چگونه تا عید لاغر شوید؟ - وبلاگ موتناوه

به گزارش وبلاگ موتناوه، ما به شما راه هایی را پیشنهاد می کنیم که بتوانید ظرف مدت 10 روز به وزن ایده آل خود برسید.

عید نوروز معمولا انگیزه خوبی برای بسکمک از کارهاست. از جمله لاغری! برای آن ها که در طول سال به فکر لاغری و کاهش وزن هستند اما فرصت رژیم و ورزش را ندارند شاید نزدیک شدن به نوروز این فرصت را فراهم بیاورد که بتوانند بیشتر روی تناسب اندام خود تمرکز نمایند. پاسخ سوال چگونه تا عید لاغر شویم ؟ را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا بخوانید.

چگونه تا عید لاغر شویم ؟

در ادامه 8 ترفند برای لاغری را آنالیز می کنیم.

انجام ورزش هوازی

ورزش هوازی یا کاردیو، نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد تا کالری بیشتری بسوزاند و قلب و ریه های شما را تقویت کند. سعی کنید حداقل 20 تا 40 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش های پیاده روی، آهسته دویدن، بوکس، دوچرخه سواری و شنا می توانند به سرعت کاهش وزن کمک نمایند.

مصرف کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی کم کنید

کاهش کربوهیدرات ها راه ساده دیگری برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش وزن بیشتر است. برای برترین نتیجه، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، غلات صبحانه و غذاهای از پیش بسته بندی شده را با محصولات غلات کامل مانند جو و برنج قهوه ای جایگزین کنید.

حواستان به کالری دریافتی باشد

کاهش کالری به تنهایی یک استراتژی پایدار برای کاهش وزن طولانی مدت در نظر گرفته نمی گردد، بنابراین آن را با سایر اصلاحات رژیم غذایی و سبک زندگی همراه کنید برای مثال کالری شماری را با انجام ورزش های هوازی ترکیب نموده و کم کم اثر آن را در لاغری خود بینید.

نوشیدنی های سالم بنوشید

علاوه بر تغییر در مصرف غذاها، انتخاب نوشیدنی های سالم تر، راه ساده دیگری برای رژیم لاغری تا عید است. نوشابه، آب میوه و نوشیدنی های انرژی زا اغلب مملو از قند و کالری اضافی هستند که می تواند در طول زمان به افزایش وزن کمک کند.

ریتم غذا خوردنتان را کنترل کنید

غذا خوردن به آرامی باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن شما می گردد که مسئول افزایش سیری هستند. لقمه های کوچک تر، نوشیدن مقدار زیادی آب همراه با غذا و کاهش حواس پرتی های بیرونی می تواند به شما کمک کند که آهسته تر غذا بخورید تا کاهش وزن را افزایش دهید.

فیبر را به رژیم غذایی فعلی اضافه کنید

فیبر یک ماده مغذی است که بدون هضم در بدن شما حرکت می نماید، به تثبیت قند خون، کند شدن تخلیه معده کمک می رساند و شما را برای مدت طولانی تری سیر خواهد نمود. حداقل 25 تا 38 گرم فیبر روزانه از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را هدف قرار دهید تا هم به سلامت خود کمک کنید و هم در جهت کاهش وزن حرکت نموده باشید.

صبحانه مفصل و کامل بخورید

شاید فکر کنید گرفتن رژیم به معنای نخوردن است اما مطالعات متعدد، مصرف بیشتر پروتئین را با کاهش وزن بدن و چربی شکم در طول زمان مرتبط می نماید. جو دوسر، ماست، تخم مرغ، پنیر دلمه و کره بادام زمینی چند غذای اصلی هستند که می توانید به عنوان بخشی از یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین آن ها لذت ببرید.

به نخوابیدن و کم خوابیدن نه بگویید

برای اینکه سیستم بدن تنظیم باشد و بتواند کارکرد مناسبی در جهت کاهش وزن بروز دهد مقدار و کیفیت خواب می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد. تنظیم یک برنامه خواب منظم و پایبندی به آن شاید عامل مهم دیگری برای کاهش وزن موفقیت آمیز باشد، به خصوص اگر می خواهید در یک ماه 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب زنگ خطرهای کمبود ویتامین D را بشناسید را بخوانید.منبع: پیام دلتا